只要七分鐘，就能夠迅速燃燒掉身體上的多以脂肪，是不是覺(jué)得非常的不可思議呢?今天小編要為大家介紹的這套7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，只需要抽出每天空閑的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能夠輕松實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)了哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊跟著小編學(xué)學(xué)如何運(yùn)動(dòng)減肥吧!
?、偈裁词?分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)?
即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，如此做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，大約花費(fèi)7分鐘。美一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。
②7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)的好處
a.驚人的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)
事實(shí)上，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然只花了我們7分鐘的時(shí)間，但是帶來(lái)的效果卻和7個(gè)小時(shí)差不多哦!而且即便在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后也能獲得理想的燃脂功效哦!這是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中主要增強(qiáng)的是身體內(nèi)的酵素活性，提升身體的基礎(chǔ)代謝能力，能夠燃燒更多的脂肪哦!
休息時(shí)，身體依舊在幫你燒熱量
固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)多。也就是說(shuō)，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。
有些運(yùn)動(dòng)會(huì)有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果長(zhǎng)可持續(xù)72小時(shí)，即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。
這種間歇性運(yùn)動(dòng)不僅具有非常顯著的持續(xù)性燃燒脂肪的作用，還能促進(jìn)人體本身的燃脂能力，讓燃脂變得更加的高效哦!因此，高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)能夠燃燒大量的醣類與脂肪，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的效果比起一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，更加顯著。
多做這類循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(zhǎng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結(jié)果。
b.不限制場(chǎng)地
“每天都在下雨，怎么出去跑步?”運(yùn)動(dòng)雖然有諸多優(yōu)點(diǎn)，但我們總是有各種理由不運(yùn)動(dòng)。但是，如果有7分鐘運(yùn)動(dòng)就不是問(wèn)題啦，這種運(yùn)動(dòng)方式克服了空間限制、時(shí)間不夠等因素，不用出門就能運(yùn)動(dòng)，房間、教室、辦公室都是健身房。
c.充分利用碎片時(shí)間
說(shuō)實(shí)話，只要你想，就能夠擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而這套只有7分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)更不會(huì)耽誤你太多的時(shí)間，只要在自己的碎片時(shí)間里抽出一點(diǎn)點(diǎn)，就能夠輕松的完成這套運(yùn)動(dòng)了。所以對(duì)于想運(yùn)動(dòng)又總覺(jué)得沒(méi)時(shí)間的女性來(lái)說(shuō)，一定要嘗試一下哦!
?、?分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)如何組合
a.每一組動(dòng)作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹、弓步、平板支撐
循環(huán)運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時(shí)好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級(jí)1至10分來(lái)衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開(kāi)合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動(dòng)作中選幾種適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，隨意搭配，并沒(méi)有一個(gè)特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時(shí)，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。
b.體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
若是本身的體重基數(shù)較大，同時(shí)又以減肥為運(yùn)動(dòng)目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動(dòng)，多管齊下，幫助更大。
?、?分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
努力增肌的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)鍛煉，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
Tips
1、一輪運(yùn)動(dòng)大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動(dòng)之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動(dòng)作的時(shí)間可以按照個(gè)人需求調(diào)整做多少次，同時(shí)也要注意個(gè)人的身體狀況。
3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。
結(jié)語(yǔ)：想要成功的減肥瘦身，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就必不可少了。以上小編為大家介紹的這套7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到顯著的減肥作用，還不會(huì)耽誤我們太多的時(shí)間。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一套非常合適的運(yùn)動(dòng)哦!當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，稍微控制一下飲食的話，就能夠獲得更好的效果哦!
