很多女性在減肥的過(guò)程，總會(huì)出現(xiàn)這樣的困惑，明明一直在堅(jiān)持減肥，為什么實(shí)際的效果好卻總是看不到呢?那么這個(gè)時(shí)候，你就應(yīng)該想想自己的減肥方法有沒有走入誤區(qū)了。今天小編就為大家介紹下減肥必須注意的六大事項(xiàng)，一定能幫助到大家哦!
你是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了至少4個(gè)星期?
“我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期了，怎么還沒有瘦下來(lái)?”每個(gè)人都想以快的速度瘦下來(lái)，但塑造體型是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。
不管那些減肥方法說(shuō)的多好，事實(shí)上，想要擺脫我們的身上的脂肪必然是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，尤其是那些經(jīng)年累月囤積下來(lái)的脂肪。實(shí)際上，如果你能夠在兩到三周之內(nèi)就減掉一斤體重，那就是非常不錯(cuò)的減肥效果了。
當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數(shù)本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
通常，我們需要4個(gè)星期來(lái)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要8個(gè)星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12個(gè)星期。
國(guó)外比較流行的減肥瘦身計(jì)劃，一般的周期都是2~3個(gè)月，這絕不是偶然。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么很多時(shí)候至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2~3個(gè)星期才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。不要因?yàn)槭艞?，多給自己一點(diǎn)時(shí)間。
做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練
很多女性每天都在運(yùn)動(dòng)，但是每天運(yùn)動(dòng)的方式都不一樣。比如今天做瑜伽，明天去跑步，這樣雖然也算是天天都在健身，但是這種運(yùn)動(dòng)是絕不可能帶來(lái)的理想的減肥效果的。那么具體的原因是什么呢?下面就一起來(lái)了解下吧!
動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。這也就是為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但很少有你想要的那種身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和飲食計(jì)劃等。
如果你有私人教練，那么應(yīng)該配合教練制定一個(gè)適合你的體型目標(biāo)的健身計(jì)劃。計(jì)劃好具體到每周練什么?每周練幾次?每次多長(zhǎng)時(shí)間?強(qiáng)度如何?即使沒有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程。
其實(shí)，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持到底，多數(shù)都會(huì)有不錯(cuò)的效果。關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“新”、“流行”的健身計(jì)劃所迷惑，半途而廢。
如果有必要，可以把健身計(jì)劃按照日歷的形式打印出來(lái)，貼在鏡子上。讓自己每周的訓(xùn)練計(jì)劃一目了然，每天完成了計(jì)劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會(huì)自己提醒自己，盡快補(bǔ)上。
也許你真的用錯(cuò)了秤
市面上的電子秤大致分為兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量瘦身進(jìn)度的指標(biāo)之一，但不是唯一的指標(biāo)，甚至不是好的指標(biāo)。
實(shí)際上，如果你使用的是正確的減肥方法，那么必然就能夠消除脂肪。但是要知道是，消除脂肪并不意味著減低體重，甚至?xí)?dǎo)致體重增長(zhǎng)。不過(guò)不要擔(dān)心，只要脂肪減低，那么你的體型就能夠自然的變得更加好看，那么減肥就不能以體重為標(biāo)準(zhǔn)。
從現(xiàn)在開始，把體重秤換成體脂秤吧，它不單單能測(cè)量體重，還能根據(jù)肌肉和脂肪組織導(dǎo)電能力的差異測(cè)算出體脂百分比，是比體重秤更好的減脂進(jìn)度監(jiān)測(cè)工具。
在沒有體脂秤的情況下，你可以用測(cè)量身體圍度來(lái)代替，用皮尺每周測(cè)量腹圍或大腿圍度來(lái)監(jiān)控自己的減脂進(jìn)度。不管是測(cè)量體重、體脂，還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進(jìn)食與飲水前，只穿貼身內(nèi)衣，用同一個(gè)秤測(cè)量，以增加測(cè)量的準(zhǔn)確性與可比性。
只愛有氧，比如慢跑
“我每天跑5公里，怎么還是減不下來(lái)?”人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器，它會(huì)在6個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了10個(gè)月。同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。建議長(zhǎng)時(shí)間使用同一種運(yùn)動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運(yùn)動(dòng)方式。
