女性減肥 兩周超完美減肥計劃輕松甩脂(6)

  11、西紅柿

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

  12、柿子椒或尖椒

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L,而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

  13、芹菜

  富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  14、大白菜

  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

  15、茄子

  所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

 ?、偕俪缘矸?mdash;—但不能不吃,優(yōu)選低脂食物

  人體是以糖類為能量來源的,就算是食用了脂肪或者蛋白質(zhì),也要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖才能夠用于產(chǎn)能。如果沒有攝入碳水化合物(淀粉及糖),攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪,人體也會將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,用以維持生命。

  我們?nèi)祟惖南到y(tǒng)是為了吸收糖類而優(yōu)化的,所以對蛋白質(zhì)和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態(tài)下即使吃得再多,吸收的蛋白質(zhì)和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗,余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質(zhì)和脂肪了。因此,減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。

  ②多吃優(yōu)質(zhì)蛋白——關鍵適量

  蛋白質(zhì)的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白,不論是何種,關鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝時間比較長,可以長時間保持飽腹感,有利于控制飲食的量。

  同時蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。重要的是,多余的蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存,也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪,除用于機體正常生理需求以外,大部分以能量的形式代謝掉。

 ?、劢】涤?mdash;—不能貪多

  減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪,但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動物性脂肪,但能降低膽固醇、增強免疫系統(tǒng)的植物油怎么可以沒有!

  植物油都有助于控制對食物的渴望,還幫你燃燒脂肪,使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還需要更多的理由嗎?快去廚房檢查你的菜油是什么吧!

  ④高纖維食物——多元化攝入,減肥又健康

  纖維素不能被我們消化吸收又不能提供營養(yǎng),但食用高纖維的食物能幫助我們活動腸胃,對身體的好處多多,不愧為第七營養(yǎng)素呢。

  高纖維食物有益成分多,能有效預防癌癥,還有助防心臟病。吃高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康。

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