如何減肚子上的贅肉 七個瑜伽招式撫平小腹

  如何減肚子上的贅肉?肚子上的贅肉是很多愛美女性痛恨的,那么該如何甩掉這些贅肉呢?減去肚子上的肉的方法很多種,瑜伽運動減肥效果顯著,而且在家就可以做了,下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

  不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是受女性歡迎的減肥運動,那么如何做瑜伽減肚腩呢?

  如何做瑜伽減肚腩

  1、新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  2、船式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3、炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。

  這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  4、戰(zhàn)士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。

  5、大回轉式

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂的部位,始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。

減去肚子上的肉的方法 如何減肚子上的贅肉 瑜伽運動 
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