快速瘦腰 助你呈現(xiàn)纖細腰身(2)

  簡單快速瘦腰方法

  常食用粗糧

  粗糧含豐富的營養(yǎng),它能促進腸胃蠕動,有助于消化與吸收,還能加快排便,是毒氣與廢物快速排除體外,還你一個迷人細腰。

  那些腰腹肥胖的MM,不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

  輕刮腰腹

  雙手四指并攏,將手掌側(cè)立在腰腹下方,然后借助手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮,反復(fù)練習該運動直至你的腰腹變得為熱。這個運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實,還能有效的促進脂肪加速燃燒,讓你輕松擺脫贅肉的煩惱,從而瘦出纖細蠻腰。

  床上抱膝滾動

  平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。

  利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細腰。

  減脂增肌同樣重要

  有專家稱“拼命做仰臥起坐是沒有瘦腰效果的”,因為塑造身體的形狀,關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。

  飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu),健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

  防贅肉

  OL和學生都會面臨長時間坐下而堆積腹部脂肪的問題。因此,平時要養(yǎng)成良好的坐姿和習慣。

  挺胸收腹,挺直上半身,不含胸,不翹起二郎腿等等。隨時提醒自己要端正坐姿,堅持下去才能看到效果。

  控油

  如果你能管住你的嘴巴,那么你的減肥就成功了一大半。

  所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,一定要堅持少油的原則。

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