3、攝入熱量要這樣計(jì)算
瘦身關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。
如果你覺(jué)得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。
只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?，就可以放心吃又不用?dān)心腰圍變粗。
4、區(qū)別對(duì)待碳水化合物
90年代流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。
吃多了必然會(huì)變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來(lái)的那部分能量就會(huì)留下來(lái)，變成脂肪。
所以如果你無(wú)法抵擋蛋糕的誘惑，那么請(qǐng)你遠(yuǎn)離碳水化合物。
但如果你熱愛(ài)全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無(wú)妨。
這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。
精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。
5、蛋白粉，并不只有運(yùn)動(dòng)員才適合
蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的好選擇之一，所以千萬(wàn)別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。
《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。
同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。
想要加強(qiáng)瘦腰的效果，每周至少來(lái)3杯乳清蛋白奶昔吧!
6、什么體重減輕但三圍沒(méi)有變化
減肥的過(guò)程中，很多人會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題。大的可能性就是你沒(méi)有進(jìn)行足夠的力量訓(xùn)練，或者蛋白質(zhì)攝入不足。
減肥是絕對(duì)不能偷懶的，在你的有氧訓(xùn)練中加入力量練習(xí)，以鍛煉局部的肌肉。
飲食方面，每次運(yùn)動(dòng)之后的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質(zhì)，不會(huì)囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實(shí)的小肌肉。
