3、倒著走路
研究證明，每周堅持三次以上15—40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。
只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，不知不覺間還能矯正身姿。
因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。
因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。
剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
倒走也是要講究方法的，倒走的時候要足尖先著地，腳跟后著地，注意把握重心，每走一步，擺動一次手臂。
倒走時，由于視線與前進方向相反，因此要注意行進途中是否存在障礙物，以避免摔倒。
倒走由于不易掌握身體平衡，因此更要選擇適當?shù)倪\動鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋進行練習。
練習結(jié)束后要及時做一些整理運動，以緩解全身疲勞。
4、散步
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。
而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60—80米。
上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
