運動時間：每次30分鐘以上。
運動頻率：每周3次以上。
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動。
產(chǎn)后女性減肥運動建議
建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。
運動方式
產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練。
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進行訓(xùn)練。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上。
運動頻率：每周3次以上。
上班族女性減肥運動建議
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運動強度：中等強度，相當于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上。
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
中老年女性減肥運動建議
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練。
運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間：每天20-40分鐘。
運動頻率：每周3次以上。
一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
日常減肥小妙招
1、關(guān)注食品標簽在買食物的時候，可以仔細看食物包裝上的標簽和說明。查看食物是否屬高熱量高脂肪，因為高熱量食物會讓身體不知不覺長肉。
2、多吃谷類食物多吃全谷食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強身體抵抗力，且有利于減肥。因為谷類食物富含大量的纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長飽腹感。同時含卡路里低，谷類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食欲。
3、一定要吃飯日常減肥中很多肥胖者采取節(jié)食的方法，其實這樣的減肥方法是錯誤的。因為長時間的節(jié)食，抑制食欲的后果就是導(dǎo)致暴飲暴食。常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個“低卡路里攝入”的狀態(tài)，導(dǎo)致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。
4、多喝水的好處想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。
5、減肥一定要運動。想要減肥，除了單方面的控制食欲外，還要適當運動。在日常生活中，運動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。日常運動方法：每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘。
結(jié)語：愛美之心人皆有之，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，衣物的不裝增添，為了告別臃腫的身材，健康減肥必須提上日程。通過小編以上的總結(jié)，相信大家對如何健康減肥有了一定的了解，對于生活中減肥的小妙招也是有了一定程度的掌握，希望大家都能擁有健康苗條的身材!
