日常生活中，我們總是被各種“我太胖了，我一定要減肥成功”這樣的話語(yǔ)充斥著，衣櫥里也總是躺著那么一件“等我瘦了再穿”的衣服，但是真正能夠成功減肥的少之又少。如何健康快速減肥?對(duì)吃貨來(lái)說(shuō)，吃什么可以減肥?那么下面就由小編來(lái)給大家介紹一下吧。
健康飲食減肥
1、吃個(gè)“水亮”早餐
“一日之計(jì)在于晨”，對(duì)于對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，“早餐尤為重要。”吃早餐有利于人身體的新陳代謝，所以對(duì)于早餐的選擇也是必須慎重。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”。
2、不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間
甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)讓我們更健康?？斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。
3、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。
4、提高自身代謝
人在長(zhǎng)時(shí)間不吃東西的話，體內(nèi)對(duì)糖分的需求會(huì)大大增加，很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，所以這個(gè)時(shí)候，良好的自我控制顯得更為重要。
專(zhuān)家建議一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性小化。
5、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。
6、只在該吃飯的時(shí)享用美味
美食的誘惑力總是巨大的，大多數(shù)人在面對(duì)美食的時(shí)候，先考慮的總是食物的味道是否美味，而不是自己是否真正需求。
當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。如果不餓，好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺(jué)得餓了，才可以大快朵頤。
不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋(píng)果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。
7、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，米飯一定要吃，因?yàn)樵谡Ｊ沉肯?，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問(wèn)題。
有的人認(rèn)為米飯是碳水化合物，吃多了一定會(huì)胖，為了苗條的身材，竟然可以一直不吃米飯，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
