如何瘦腰 6招讓你變成小“腰”精

  瘦身,是女人一輩子的命題,尤其是擁有一截纖細(xì)柔軟的小蠻腰,是現(xiàn)代女性人人都希望的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作的原因,現(xiàn)代人大部分時(shí)間都是坐在桌前的,這就導(dǎo)致了腹部血液不暢通,腸道蠕動(dòng)受阻,脂肪都堆積在了腹部。那么在秋季,女性朋友該如何瘦腰,要做哪些瘦腰運(yùn)動(dòng),或者怎樣吃才能瘦腰呢,就讓我們大家一起來了解一下吧。

  浴巾瘦腰

  在浴室洗澡時(shí),可以稍將水溫提升一點(diǎn),蒸騰一下浴室環(huán)境,這時(shí)拿起浴巾做瘦腰運(yùn)動(dòng),可比在床上做仰臥起坐之類的要有用處多了,讓我們來看看如何用浴巾來達(dá)成完美小蠻腰的吧!

  首先在床上鋪上一條大浴巾,仰臥在浴巾上面,用雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。然后屈膝,兩腳置于地面。緩緩吸氣,收小腹,頭部往上抬,然后是頸部,直至肩膀抬離地面。保持這個(gè)姿勢不動(dòng),在吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,另一只腳的腳跟不離開地面。接著再呼氣,將蹬直的腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿,重復(fù)以上動(dòng)作。

  剛開始做的時(shí)候可能感覺腰部酸痛,但若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦!

  飲食瘦腰

  除了兩個(gè)簡單易學(xué)的動(dòng)作要掌握之外,為了維持腰型,我們還得稍微從飲食方面調(diào)整一下,這樣才能取得更好的效果,試想一下,如果你不斷地吃那些高熱量高脂肪的食物,每天做多少運(yùn)動(dòng)可能都抵消不了呢!

  吃也是有學(xué)問的,不是說不吃就會(huì)瘦,吃就一定會(huì)發(fā)胖,這是一種錯(cuò)誤的觀念,所以節(jié)食減肥是不可取,也是笨的辦法呢。那如何才能一邊吃一邊瘦呢?

  具體來說,每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜,這樣既可以產(chǎn)生飽腹感,也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),起到排毒的作用。在吃飯之前先喝一杯白開水或是淡蜂蜜水,對(duì)于排毒瘦腰也有一定的幫助作用。在保持葷素有序的飲食習(xí)慣的前提下,周末的時(shí)候可用燕麥粥代替正餐,可以幫助降脂減肥。

  呼吸瘦腰

  平時(shí)的呼吸也能瘦腰?很多人都覺得不太可能,其實(shí)不然配。比如咱們做各種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法,就是調(diào)整自身姿勢,在呼吸的同時(shí),盡可能的達(dá)到瘦腰的目的哦!

  首先要挺直腰背,打開肩膀,收小腹,脖子要有一種往上提的感覺才說明做到位了,然后慢慢地用鼻子吸氣,想象自己置身花海之中,感覺胸部在擴(kuò)大,屏住呼吸1-3秒鐘后慢慢用嘴將氣吐出來,然后重復(fù)前面動(dòng)作。

  呼吸瘦腰法十分簡單,而且沒有什么難度,長期堅(jiān)持的話,效果是很好的。不論是在公交車上站著還是在辦公室里面坐著,都可以隨時(shí)進(jìn)行。不過正是由于簡單易學(xué),有不少人總是會(huì)忘記做這個(gè)動(dòng)作,不妨在自己看得到的地方貼一個(gè)便利貼,這樣可以隨時(shí)提醒自己堅(jiān)持。

  空拳瘦腰

  放松手指并自然張開,之后輕輕拍打自己的腹部,手勁重度就像拍嬰兒的背,之后收起大拇指,其他四指握拳,做成空拳的樣子,用空拳再次拍打小腹,空拳拍打的力度可以加大一點(diǎn),因?yàn)槿^中是空心的,所以不會(huì)受傷。

  按摩瘦腰

  雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上,讓掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,大拇指交叉,如果是男性就讓左手在下,如果是女性右手在下。

  在進(jìn)行這個(gè)快速瘦腰腹的方法時(shí),配合呼吸完成,在吸氣后收緊小腹,雙手以順時(shí)針的方向在小腹上按揉36圈,這個(gè)動(dòng)作可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

  揉捏瘦腰

  雙手張開做成龍爪的樣子,之后揉捏自己的小腹,揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用,揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用,揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫(yī)學(xué)中,揉捏的手法要比拍打更加細(xì)致,在揉捏的時(shí)候可能會(huì)感到略微的疼痛,這說明你的肝臟功能不是很好,可以減小力度,以免造成傷害。

  瘦腰要怎么吃

  蜂蜜水幫助排便

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