4、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
6、運(yùn)動
運(yùn)動無疑是對減重有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補(bǔ)充。
11、吃藜麥代替米飯
米飯中含有多少碳水化合物就不用說了，藜麥比一般的全麥谷物還要更加健康，其中含有纖維和鉀，這兩種成分都會讓你不臃腫。用藜麥、甘藍(lán)、藍(lán)莓做的沙拉能夠保證你吃飽并美味。
12、控制午飯的食量
感覺餓就吃很多，那么你就會完全和減肥這事說再見，控制自己的食量是一件很重要的事情。
13、準(zhǔn)備富含纖維的小吃
足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零食能夠填補(bǔ)你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。
14、晚上別喝酒
晚餐時的一杯酒或者即使是雞尾酒都會讓你第二天臃腫起來，酒精不但能引起消化問題，其中的糖份還會讓你感覺乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。
