科學(xué)正確的減肥方法 瘦成女神很簡(jiǎn)單(6)

  瘦身減肥要先瘦腰

  1、挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。所以,想要瘦腰收腹,就從現(xiàn)在開(kāi)始隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  2、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

  轉(zhuǎn)呼啦圈是有效的之一。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒,起到瘦腰的作用。在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時(shí)候,要保持30分鐘的時(shí)間,長(zhǎng)期堅(jiān)持使用不僅能夠幫助人體解決脂肪堆積問(wèn)題,而且還能助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì),讓瘦身更長(zhǎng)而久效。

  3、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭?mdash;再撿豆子。這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

  4、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可,但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰部包保鮮膜,原地踏步慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。

  5、粗鹽瘦腰法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。

粗鹽有發(fā)汗的作用

  10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。溫馨提示:如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

  6、瑜珈瘦腰

  第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

  step1:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

  注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  第二式:鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

  step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂壓過(guò)右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無(wú)法合十,則右手握住左手手腕處即可。

  step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  step3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。

減肥方法 快速減肥 科學(xué)正確的減肥方法 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...