怎么瘦腰 5個(gè)習(xí)慣輕松造就小蠻腰(2)

  午餐后如果坐著不動(dòng),就等于直接給脂肪一個(gè)堆積在腰腹部的機(jī)會(huì),飯后站起來(lái)的時(shí)候注意不要彎腰屈背,建議大家靠墻站,也就是把背部貼著墻壁站立,這樣能保證身體直立,能促進(jìn)消化。

  期間還可以配合一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腰,雙腿分開(kāi)然后將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直后停住,保持兩手掌打開(kāi),手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動(dòng),扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去,手臂跟隨著身體轉(zhuǎn),然后再回到正面,接著再練習(xí)。注意在整個(gè)過(guò)程中,上半身都是要保持挺直的。經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活,增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

  五、晚餐

  晚餐是一個(gè)更加需要控制食量的時(shí)間,因?yàn)榈搅送聿蜁r(shí)間,人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r(shí)候更強(qiáng)烈,所以在餐前2小時(shí)內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來(lái)充饑,減緩饑餓感。但如果到了確實(shí)非常餓,那么在進(jìn)餐的時(shí)候就要控制好進(jìn)食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,這樣就能防止進(jìn)食過(guò)量。吃完飯沐浴時(shí)可以配合以下做法來(lái)瘦腰腹:彎曲膝蓋坐在浴缸里面,然后扭動(dòng)腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重復(fù)練習(xí),加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩,加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果。

  怎么快速瘦腰?佳懶人瘦腰方法

  日常腹部小運(yùn)動(dòng)

  首先,平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹越來(lái)越平坦。

  早上一杯蜂蜜水

  早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級(jí)有助于清腸排毒,因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬?,所以,排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好,每天身體攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。所以,喝蜂蜜水確實(shí)是減肚子有效的方法之一。

  早餐一杯黑咖啡

  早餐的時(shí)候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是純的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消腫,同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利。還有,現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是好的。

  多食用番茄

  還可以多吃些番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

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