怎樣減小腿肌肉 如何擁有美麗腿型

  很多女生身材纖細(xì),但卻因?yàn)榉N種原因而導(dǎo)致了小腿部位產(chǎn)生肌肉,這會讓他們感覺到非常的苦惱。那么你知道小腿肌肉產(chǎn)生的原因都有哪些嗎,小腿肌肉該怎么判斷呢,怎樣減小腿肌肉才能行之有效呢?一起來看看下面的內(nèi)容吧。

  粗壯蘿卜腿,是很多人心里的一道刺,明明身材苗條,小腿的肉疙瘩卻讓自己的腿粗壯了好多,瘦小腿肌肉成了心里的痛,那么小腿肌肉到底怎么解決呢?

  小腿肌肉怎么減

  腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉

  腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會覺得這是在開玩笑吧?其實(shí),這是并不是在惡作劇,而是有事實(shí)可證。這個動作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果,堅(jiān)持一段時間就可以看到明顯的效果。

  一開始正坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢,勻速就可以。

  雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉

  首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然后上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,可以有效強(qiáng)化此處的肌肉,使腿更加修長。

  快速行走瘦小腿肌肉

快速行走瘦小腿肌肉

  這個瘦腿方法簡單易行,隨時隨地都可以做到。

  我們在走路的時候要盡量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

  練習(xí)瑜伽

  瑜伽真的是減肥的好辦法,而且很多腿部動作都可以幫助我們減瘦小腿,所以我們不妨開始學(xué)習(xí)瑜伽,這樣還能美體!

  經(jīng)常抬腿

  在晚上看電視的時候,我們把兩腿伸直,先將左腿抬起,放下,再將右腿抬起,放下。不斷循環(huán),這樣也是可以減瘦小腿的有效方法!

  運(yùn)動后拍打小腿

  很多人因?yàn)樾⊥燃∪馓^結(jié)實(shí),導(dǎo)致很粗壯,同時也很難瘦腿。所以我們在運(yùn)動后,要把小腿的肌肉拍松,或者可以避免需要腿部力量大的運(yùn)動!

  注射法

  通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人,對小腿脂肪過多的人無效。

  需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重復(fù)注射。

  拉筋法

  腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動,可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

  STEP1

  坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  STEP2

  兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。

  STEP3

  將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

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