3)幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
如果說胰島素是專門負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令,而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者,因此在用餐時,先選擇攝取膳食纖維,就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性,才不會當(dāng)食物一進(jìn)到胃里,就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則
料理的窈窕美麗原則就是:少油、少鹽、少糖。少一點(diǎn)食物界這三大危險份子,不僅能嘗到多一點(diǎn)料理的原始美味,也能讓身材又多一點(diǎn)美麗的曲線哦!
清脂原因是
1)降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中,已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比較清淡的方式,才能降低多余脂肪的攝取。
2)減低體內(nèi)的鈉離子含量
有些人胖不是真胖,而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳,除了本身健康問題外,有可能就是吃了過多的鹽分,讓會鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加,因此形成胖呼呼的水腫身材。
3)減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外,幾乎沒有任何營養(yǎng)可言,而且它還會造成蛀牙等問題,所以如果不想讓自己胖下去,還是少碰糖類為妙!
1、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。
2、番茄是“保瘦”的蔬果
夏天好的減肥方法就是吃番茄,因?yàn)榉咽菬崃康偷氖卟酥?。番茄糖分少、熱量低,?000克只有16大卡,多吃也不會發(fā)胖;吃一個中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積,被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍!
3、夏季減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發(fā)期,如果盲目減肥,特別是青春期女孩,會使內(nèi)分泌紊亂,容易便秘,若減肥不當(dāng),極易引發(fā)肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食,食物中的纖維素和碳水化合物大量減少,無法形成大便,這樣就導(dǎo)致肛門附近大便團(tuán)結(jié)干燥成無法排除的宿便,累計到一定程度就會出現(xiàn)便秘、便血等,導(dǎo)致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
4、夏日早餐喝豆?jié){
豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。