現(xiàn)如今由于人們的經(jīng)濟水平的提高，飲食也越來越豐富了，
那肥胖的人也就會越來越多，而減肥就成為人們經(jīng)常討論的話題，那你知道如何減肥嗎?在減肥的時候又有哪些注意事項呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
如何減肥
方法一：少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
方法二：多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。
方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。
方法四：巧吃零食
毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導(dǎo)致發(fā)胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。
方法六：增強肌肉鍛煉
肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥
減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅持的心，學(xué)會利用自己周邊的一切去減肥，才是好的減肥方法。
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。
若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。
