健身運(yùn)動(dòng)是非常好的，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常健身有利我們的健康，但是健身也有許多的注意事項(xiàng)。那么日常生活中健身注意事項(xiàng)有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話(huà)養(yǎng)生欄目鄭昱新專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
健身注意事項(xiàng)
1、必要的熱身活動(dòng)
健身不僅能夠塑造出完美的身材，而且能夠非常有效的提高我們抵抗疾病的能力，所以適當(dāng)健身有利我們的健康。
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。
當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
還有就是要做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體健康也非常有必要的，如果不做，就會(huì)導(dǎo)致肌肉非常的酸痛。
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。
當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、超負(fù)荷的舉重
舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，所以在練習(xí)舉重的時(shí)候一定要量力而行，要不然會(huì)傷害到自己的身體。
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。
你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
4、過(guò)激的運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。
另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。
不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。
本期嘉賓介紹
鄭昱新
男，1972年2月出生，學(xué)歷1990年考入上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院(原上海第二醫(yī)科大學(xué))臨床醫(yī)學(xué)系1995年畢業(yè)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。畢業(yè)后分配進(jìn)入上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨傷科工作至今。
注意：本頻道文章版權(quán)上海電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
