我們大家都知道便秘是非常痛苦的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸灶A(yù)防為主，這樣就避免的便秘的折磨，也有利我們的健康。那么日常生活中如何預(yù)防便秘呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目鄭德專家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何預(yù)防便秘
補(bǔ)充水分
便秘的主要原因就是大便干燥，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸嘌a(bǔ)水，只要我們補(bǔ)充足夠的水分就能夠非常有效的預(yù)防便秘。
正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。
因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬?。注意不要等到口渴才喝水?/p>
飲食清淡勿油膩
還有就是我們要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，日常生活中要吃飲食清淡的食物，避免食用油膩的食物，也能預(yù)防便秘。
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。
注意有些熱性水果也會(huì)容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會(huì)，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。
服用維生素B
服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部
我們除了可以通過(guò)改善我們的飲食問(wèn)題，我們還可以通過(guò)我們對(duì)腹部的按摩來(lái)預(yù)防便秘的出現(xiàn)，效果也是不多的。
早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。
好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
適量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
攝入纖維素
適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。
足夠飲食量
有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)。
可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，
愉快心情
隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^(guò)于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
本期嘉賓介紹
鄭德
男，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，曙光醫(yī)院高級(jí)中醫(yī)師，兼上海市松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院肛腸科學(xué)術(shù)帶頭人，第五批全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，上海市中醫(yī)藥科技咨詢與評(píng)審專家，上海市浦東新區(qū)科技發(fā)展基金會(huì)專家。1994年畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，現(xiàn)任全國(guó)中醫(yī)藥高等教育學(xué)會(huì)臨床教育研究會(huì)肛腸分會(huì)常務(wù)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸分會(huì)常務(wù)理事、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)肛腸分會(huì)常務(wù)理事兼副秘書長(zhǎng)、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門病專業(yè)委員會(huì)青年委員、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸科分會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)肛腸分會(huì)理事、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)盆底醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)理事、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。長(zhǎng)期從事肛腸疾病的中醫(yī)臨床診治與研究。
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