早餐吃什么好?警惕早餐五個(gè)誤區(qū)
很多人在吃早餐的時(shí)候不注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,覺(jué)得想當(dāng)然的一些食物是有營(yíng)養(yǎng)的,常常會(huì)不注意生活中的這些飲食誤區(qū),所以大家平時(shí)要多多了解這些不利于男性身體健康的飲食誤區(qū)哦!還要注意避免,這樣才更加有力于健康!
早餐誤區(qū)一
吃煎雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),算得上是一種營(yíng)養(yǎng)全面、平衡的食材?,F(xiàn)在,很多人吃早餐的時(shí)候,多數(shù)將雞蛋做成煎蛋。但是,這樣對(duì)早餐來(lái)說(shuō),脂肪的比例十分的高,讓早餐顯得不健康。哪怕是吃雞蛋三明治,其中也會(huì)加入輔助調(diào)味料,如蛋黃醬等,所以,如果吃早餐想要吃雞蛋,盡量選擇水煮蛋,會(huì)更健康。
早餐誤區(qū)二
混淆“純牛奶”“早餐奶”
很多人早餐的必備之選是牛奶,但不少人經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談。其實(shí),二者是不同的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分,但營(yíng)養(yǎng)成分和配料是不一樣的。純牛奶就只是鮮牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麥精、燕麥、蛋粉、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等的配料,早餐奶的蛋白質(zhì)含量通常為2.3%以上,而純牛奶的蛋白質(zhì)含量一般在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí),應(yīng)注意區(qū)別,并搭配相應(yīng)的食物,才更健康。
早餐誤區(qū)三
選擇甜食
早餐似乎是很多人理直氣壯吃甜食的好時(shí)候,選擇水果面包、肉桂卷、巧克力松餅、牛角面包……但是,你是否知道早餐吃太甜的點(diǎn)心是不利于健康。早餐糖分過(guò)多讓人容易感到饑餓。同時(shí),含有黃油、奶油等的點(diǎn)心中的脂肪和大量糖分,讓人在不經(jīng)意間攝入過(guò)多能量,導(dǎo)致有肥胖隱患。所以,早餐的主食盡量不要選擇太甜的食物。
早餐誤區(qū)四
吃加工肉
歐式風(fēng)格的早餐中,培根、香腸、熏肉等加工肉的出場(chǎng)頻率十分高。雖然這樣的早餐看起來(lái)很有格調(diào)、高端,但從健康的角度來(lái)說(shuō),加工肉就不是好的選擇了。在早餐,充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)是很重要的,但含有的鹽分也比普通的肉類多,加工肉的脂肪會(huì)比普通肉多,有可能導(dǎo)致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。所以,早餐想要吃肉,盡量不要吃加工肉。
早餐誤區(qū)五
吃各種零食當(dāng)早餐
如果早上起來(lái)后,時(shí)間不充裕,會(huì)順手拿起零食作早餐,方便又快捷。有專家指出,平時(shí)肚子餓了吃零食是可以的,但是如果用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐,就非常不科學(xué)、不好的。零食大多屬于干食,而在早晨,人體處于半脫水狀態(tài),零食是不容易被消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但會(huì)使人體很快感到饑餓,將到中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易造成營(yíng)養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,從而引起各種疾病入侵。
結(jié)語(yǔ):相信很多的人都知道男性的健康不僅關(guān)系著社會(huì)的發(fā)展,還和家庭的和諧幸福非常的密切,所以男士們平時(shí)一定要多多的了解這些保健常識(shí),這樣才會(huì)更加有力自己的健康哦!相信小編介紹的這些男性保健常識(shí)可以幫助大家守護(hù)健康,獲得幸福哦!