一周減肥餐
周一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐：米飯(1小碗)、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二
早餐：蜂蜜水(1杯)、麥片粥(1小碗)、全麥吐司(1片)。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個(gè))、蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(1小碗)、饅頭(1個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜1根。
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個(gè)。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周四
早餐：大米粥(1小碗)、全麥吐司(1片)、橙子1個(gè)。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿1個(gè)。
晚餐：玉米粥(1小碗)、饅頭(1個(gè))、燒蘆筍、生黃瓜1根。
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞胸肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六
早餐：麥片粥(1小碗)、手剝巴達(dá)木杏仁6顆、橙子1個(gè)。
午餐：煮雞蛋1個(gè)、魚肉1份、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(1小碗)、涼拌菠菜、饅頭1個(gè)。
周日
早餐：綠茶1杯、蘋果1個(gè)、黃瓜1根。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個(gè))、生黃瓜1根。
注意事項(xiàng)：除了堅(jiān)持健康飲食外，還要配合適量的運(yùn)動(dòng)哦!
