男人健康晚餐食譜原則
一日三餐，晚餐作為后一餐吃什么好?要怎么吃才不會(huì)加重身體腸胃負(fù)擔(dān)?下面告訴大家晚餐食用三原則，關(guān)于晚餐飲食食譜不得不注意的四禁忌和三建議。一起看看吧!
男人晚餐有三個(gè)原則
1、晚餐不宜過晚
晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要過晚，每天好時(shí)間能統(tǒng)一。
具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐不宜過甜
在晚餐中好不要出現(xiàn)甜食，就算你再怎么愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應(yīng)該盡量減少甜食的攝入。
在夜晚進(jìn)食甜食，會(huì)使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，人體被吸收后直接轉(zhuǎn)化會(huì)脂肪。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)隊(duì)脂肪的轉(zhuǎn)化有抑制作用，所以為什么在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食甜食并不會(huì)長胖。而我們?cè)谕聿瓦M(jìn)食甜食，根本就沒有運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入睡眠，勢必會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
3、晚餐不宜過葷
晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會(huì)很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。
對(duì)于那些三高的人群，我們?nèi)绻聿统缘挠湍?，這就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。
男人晚餐食用不當(dāng)小心疾病困身
晚餐后我們的活動(dòng)量較白天大為減少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我們必須遵循的原則。
1、晚餐宜選擇的食物
適量主食：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類制品等。
綠葉蔬菜：適量攝取粥類或者湯類食物。
2、晚餐不宜選用的食物
各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等。
高脂肪、高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。
高能量食物：奶油蛋糕等。
3、睡前餐—睡前約2小時(shí)
晚餐過后，經(jīng)過一整晚之后，我們饑腸轆轆的肚子才有機(jī)會(huì)進(jìn)食，這顯然是違反我們身體意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡簡單單的一點(diǎn)點(diǎn)食物，就能給我們的身體一個(gè)很好的過渡和緩沖。但是，如果你睡得早，并且晚餐習(xí)慣難以改變，那好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
4、晚餐不當(dāng)容易導(dǎo)致8種病
晚餐與肥胖—晚餐吃得過飽，多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，可使人發(fā)胖。晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過全天攝入的總熱量的30%，這對(duì)于防止和控制發(fā)胖來說至關(guān)重要。
