現(xiàn)在人都喜歡出去吃,吃一些人工色素合成的食物,覺得這些食物非常的好吃有美味。殊不知這樣在無形中已經(jīng)是破壞了人體的身體健康。那么我們該遵循什么樣的飲食原則呢?接下來就讓小編告訴你吧!
很多的維生素都是純天然的,但是有人就喜歡把這些天然的給加工成不天然的,所以我們要想攝取維生素好是從新鮮的食物中去獲取。
吃肉、蛋、奶不要過量
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家們一再警告大眾--均衡才是健康的不二法則,在這樣一個物質(zhì)極大豐富的時代,健康吃絕不是把糧油蛋菜不負(fù)責(zé)任地分配給舌頭和胃,而應(yīng)懂得如何讓身體這部機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)得更健康、更長久。毫不夸張地說,我們的身體實際上是由食物造就的。所以為了健康必須改變目前的飲食現(xiàn)狀,少吃肉蛋奶,多吃蔬菜和水果。
豬肉一定不要多吃
在我國,豬肉消費(fèi)率占60%,而全世界的消費(fèi)率只占40%,其實正常人每天好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉,及50-100克魚蝦;患脂肪肝、心血管疾病的人,則更應(yīng)少食紅肉,多食蔬菜。
飲食原則要講究健康的,那才是好的。
法國巴黎診所的抗老化專家蕭強(qiáng)博士提出了一套有趣的“活力-年輕”營養(yǎng)時段法則——要根據(jù)不同的餐飲時間,吃不同的食物(早餐、中餐、16點下午茶和晚餐)。就像中國傳統(tǒng)文化中,會講究按照四時的節(jié)律來選擇適宜、新鮮的食材,以及恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生補(bǔ)身方式一樣,讓我們每天中四個時段的餐飲時間,分別帶來所需營養(yǎng)物。這不是一個強(qiáng)行制度,只是在一天中適宜的時候,選擇良好的食物。這是一個易于實踐的法則,可以作為一個融入到每天生活中的營養(yǎng)理念,直到永遠(yuǎn)。
1.每頓餐都以一小份蛋白質(zhì)開始:先吃蛋白質(zhì)!如果你餓了,也多吃一點蛋白質(zhì)。
2.喝多點水,讓你的身體更舒適。
1、你每天需要的水=(身高(CM)+體重(kg))100,單位為升。天氣熱的時候則要更多一些。
2、可以在每天起床前和早飯之前都喝一杯白開水,這樣可以清理我們腸胃的毒素。