很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國專家指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能更好一些。
他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。
如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。
2、午餐前30分鐘
好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。
此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
3、健身歸來的途中
這個時候很容易感覺到饑餓。專家士指出，不管你多想吃東西，好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了。
如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。
其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。
4、工作間歇時
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西。
其實(shí)，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。
實(shí)在想吃的話，好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。
5、感覺非常餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力低的時候，很容易大吃大喝一頓。
專家指出，在決定吃東西前，好先喝點(diǎn)水。
因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。
如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，幫你控制能量的攝入。
早晨空腹吃什么減肥
脫脂牛奶一杯，全麥面包一份，香蕉或蘋果一個
