男性飲食 男人補鈣不能缺的食物

  很多男性朋友忙于工作,不太在意自己的身體健康,很多時候自己骨質疏松了都不知道。那么男人吃什么補鈣呢?有什么快速補鈣的方法嗎?今天我們就從男性飲食的角度出發(fā),來了解一下男人該如何補鈣吧。

  1.富含硼的食物

  如葡萄干、杏仁、鱷梨等,研究表明,硼攝入量多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

  2.富含鈣的食物

  如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等,研究發(fā)現,鈣攝入量多的男性骨骼更強壯,身材更苗條,這表明男性補鈣還有助于減肥。

如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等

  3.富含鉻的食物

  如谷類、肉類、魚貝類及啤酒等,美國農業(yè)部研究員理查德·安德森表示,鉻有益增強肌肉,有助于保持胰島素水平,更好地控制血糖水平。

  4.富含番茄紅素的食物

  如西紅柿、西瓜等,有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

  5.富含葉酸的食物

  如綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等,瑞典研究人員發(fā)現,缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙癥)的危險大大增加,而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞,降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用,減少認知障礙癥發(fā)病危險。

  6.富含歐米伽3脂肪酸的食物

  如沙丁魚、三文魚等,男性膽固醇代謝容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。

  7.富含硒的食物

  如動物內臟、海產品、蛋黃等,多項研究發(fā)現,補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌癥風險。

如動物內臟、海產品、蛋黃等

  8.富含維生素E的食物

  如花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等,維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。

  9.富含精氨酸的食物

  如豆制品、花生等,精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用。

吃什么補鈣 如何補鈣 男性飲食 
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