保護眼睛 男人如何吃出明亮雙眸

  眼睛是人類心靈的窗戶,可是很多男士朋友卻不重視保護眼睛,讓視力越來越差,那么男人護眼吃什么好呢?男人身邊有哪些護眼的食物呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看男人吃什么能夠保護眼睛吧!

  很多男人視力越來越差,不知不覺都戴上了眼鏡,這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質(zhì),可是對眼睛可是有著不小的傷害,那么男人如何才能保護眼睛呢?

  吃橙黃色蔬果類保護眼睛

  其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿卜、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

  另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等,蘊含的植物營養(yǎng)素以類胡蘿卜素為主,包含β-胡蘿卜素、玉米黃素、葉黃素,有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

  營養(yǎng)師表示,橙色蔬果如胡蘿卜、柳橙、芒果,除了能保護眼睛,還能保護皮膚免受紫外線傷害。

  而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒,有助預(yù)防男人視網(wǎng)膜黃斑部惡化;對消化系統(tǒng)來說,則能保護胃黏膜免于受損;另外,這些蔬果也有助預(yù)防心血管疾病。

  控制份量、變換種類

  根據(jù)專家的每日飲食指南,男人每天應(yīng)攝取2至4份水果;而所謂一份,大約相當(dāng)于水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個測量方法,計算每天的水果食用量。

  除了控制份量,也別忘了遵循彩虹飲食的原則,并且變換種類。

  舉例來說,午餐飯后若吃了芒果(黃色水果),晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果,也應(yīng)吃不同種類,比如午餐吃芒果,晚餐就吃香蕉,比較均衡。

  男人想要保護眼睛,遠離3C產(chǎn)品可能帶來的傷害,建議均衡攝取彩虹蔬果,并透過橙色、黃色系蔬果的營養(yǎng)素,吃出健康好眼力!

  男人身邊保護眼睛的食物

  長期對著電腦的男人經(jīng)常會感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護眼睛,緩解眼睛疲勞呢?

  枸杞

  枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。

  因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

  菠菜

  營養(yǎng)元素十分豐富,菠菜護眼主要因為葉黃素,菠菜是葉黃素的佳來源之一。

  而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

  菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。

  香蕉

保護眼睛 護眼吃什么好 護眼的食物 
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