胡蘿卜
這是熱愛運(yùn)動(dòng)的人士不能忘記的蔬菜，在胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，可以為人體肌肉提供能量，其中的鉀離子可以控制血壓和肌肉收縮。
雞蛋
雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。
牛奶
乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì)，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227克的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外，還富含維生素D和鈣質(zhì)，這兩種重要的成份有助于維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長(zhǎng)。
了解了健身的食物，下面為大家推薦一份健身食譜。
早餐：7-8點(diǎn)
蛋白質(zhì)：雞蛋2個(gè)、牛奶一盒 碳水化合物：主食150克(在主食類挑選例如 米飯 面條)肉類：100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
加餐：10點(diǎn)
蛋白質(zhì)：酸奶 副食：200克(如紅薯、面包) 水果一份：(如蘋果、香蕉)
午餐：12點(diǎn)
主食：250克(如米飯、面條) 肉類：250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉) 蔬果：500克(如菠菜、紅蘿卜+香蕉、蘋果+堅(jiān)果一把)
午加餐：15點(diǎn)
副食：300克(如紅薯+面包) 蛋白質(zhì)：蛋清兩個(gè) 水果一份：(如香蕉蘋果)
晚餐：18-19點(diǎn)
主食：200克(如米飯、面條) 肉類：250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉) 蔬果：500克(如菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃) 湯水：(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
晚加餐：21點(diǎn)
副食：300克(如饅頭+土豆) 水果一份：(如香蕉、蘋果)蛋白質(zhì)：脫脂奶一盒
總結(jié)：在上文中為大家介紹了很多關(guān)于健身的食物，喜歡健身的男士可以多多參考，根據(jù)自身情況制定適合自己的健身食譜，熱愛運(yùn)動(dòng)的人士也可以了解一下，為了完美的身材不斷努力，愿大家都成為健身達(dá)人。
