夏季養(yǎng)生保健小常識 男人保健“寶典”(5)

  夏季男人養(yǎng)生保健習(xí)慣

  夏季高溫暑氣傷人,炎熱的夏天對人的身體是一個嚴峻的考驗,人們脾氣容易暴躁,人體的機能也不太能適應(yīng)驟然的高溫。那么夏季如何養(yǎng)生呢?實我們可以通過自我的調(diào)理和保健,增強肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力,從而避免“苦夏”的發(fā)生,而不是待到仲夏時節(jié)才作出防范。夏季養(yǎng)生要趁早,下邊給大家介紹夏季養(yǎng)生的具體措施。

 夏季男人養(yǎng)生保健習(xí)慣

  心理調(diào)適

  在夏季隨著氣溫不斷升高,日照時間不斷延長,人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少,加上出汗增多,人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂,影響腦神經(jīng)活動,從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上,特別是中老年人。

  醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”,其表現(xiàn)為:情緒煩躁,愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。

  此時應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒,保持冷靜平和的心理狀態(tài),避免生氣動怒,做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷開闊,使肌體氣機宣暢,情緒外向,心神得養(yǎng),以達“心靜自然涼”之目的。此外,有意識地參加一些文娛活動,常到海濱、山林等處走一走,也將有助于良好心境的形成。

  飲食調(diào)理

  夏季,為適應(yīng)肌體散熱需要,血液循環(huán)發(fā)生重新分布,流向皮膚的血液增加,內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食欲降低,所以飲食調(diào)理和水分的補充顯得尤為重要。

  由于老人舌面味蕾減少,嗅覺細胞更新緩慢,所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣,注意要葷素搭配,色香味俱全,適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細胞再生,提高味覺。夏季出汗多,除了補充水分外,還要補鉀。

  專家認為,涼開水容易透過細胞膜促進新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,促進肌體免疫功能,增強人體的抗病能力,經(jīng)常喝白開水的人,體內(nèi)脫氫酶活性高,肌肉內(nèi)乳酸堆積少,不易產(chǎn)生疲勞。所以,老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。

涼開水容易透過細胞膜促進新陳代謝

  保障睡眠

  充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當(dāng),所以很難入睡,老人沒有上班的約束,可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康,而且在炎熱的午后,睡眠可以降低肌體代謝率,減少產(chǎn)熱。研究表明,午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。

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