8、一口一種食物
每次口中只吃一種食物，一口吞下去之后，再吃另一口食物。能夠分開(kāi)入口的食物盡量分開(kāi)，無(wú)法分開(kāi)的食物就直接吃。
9、不餓就停
吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經(jīng)足夠了，不要過(guò)量進(jìn)食。
如果您的食量不大或是不渴時(shí)，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。
兩餐之間感覺(jué)餓時(shí)，可以水果或餅干充饑，但是別吃太多，以免影響正餐。
10、專(zhuān)心進(jìn)食
吃飯要專(zhuān)心，不看電視、不看報(bào)紙，好也不要想事情，把心思專(zhuān)注在食物上。
如果環(huán)境不允許專(zhuān)心，至少做到食物從入口到吞下的過(guò)程里，您是專(zhuān)心的。
11、三餐定時(shí)但不用定量
三餐一定要按時(shí)吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。
早餐注重營(yíng)養(yǎng)，要吃得好，好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。
午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點(diǎn)，食物的種類(lèi)盡量多樣化。
晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態(tài)，才能有好的睡眠品質(zhì)。
12、先飲后食
飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。
正餐進(jìn)食后1.5～2個(gè)小時(shí)不要讓任何湯水下肚，起碼1個(gè)半小時(shí)后再喝水。
早晨起床水分多補(bǔ)充一點(diǎn)，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯(cuò)的選擇，不要只喝白開(kāi)水，更不能喝冰涼的水。
午晚餐前的飲，好是喝熱湯，沒(méi)有湯才喝茶或飲料。
13、什么都可以吃，什么都不要多吃
不問(wèn)吃了什么，只管排不排得出去，營(yíng)養(yǎng)均衡，才能啟動(dòng)身體代謝運(yùn)作，體內(nèi)廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來(lái)。盡量吃新鮮，加工少的食物。
14、水果要在兩餐之間食用
早上、晚上及飯后不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。
15、不要喝太多牛奶
盡量少碰牛奶及奶制品。
16、體重停滯及便秘
體重停滯及便秘，代表身體營(yíng)養(yǎng)不足，無(wú)法啟動(dòng)代謝運(yùn)作，建議攝取豐富的食物營(yíng)養(yǎng)，幫助身體度過(guò)停滯期。
