男士如何按摩養(yǎng)腎
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。
按摩耳朵健腎養(yǎng)身
腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對(duì)健康有著舉足輕重的作用。
《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強(qiáng)調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。
中醫(yī)學(xué)說(shuō)認(rèn)為：腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。
按摩耳朵的具體方法
1、拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
3、拔雙耳
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。
4、鳴天鼓
兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。
該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)于中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。
5、摩耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
6、摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
穴位按摩——祛乏護(hù)腎
揉按丹田
丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于石門穴位置。
方法是兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。
此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本目的，能健腎固精，并改善胃腸功能，有利于延年益壽。
搓擦腰眼
兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。
按腎俞
腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩五十至六十次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。對(duì)腎虛腰痛等有防治作用。
涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。
方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進(jìn)行，各按摩六十至八十次至足心發(fā)熱為止，能強(qiáng)筋健步，引虛火下行，對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等有防治作用。
以上四法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見(jiàn)效。
健腎強(qiáng)腰的自行鍛煉法
前屈后伸
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊
兩腿開(kāi)立，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足
盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。
拱橋式
仰臥床上，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉。
