腰酸背疼 男人如何做到“頂天立地”(10)

  男人上班如何緩解腰酸背疼

  長期伏案工作的辦公男士,白天一直工作,活動較少,晚上回家之后,看電視或者玩游戲也是一動不動,很是影響身體的健康,腰部不由得開始酸痛起來。下面有幾種防止酸痛的小辦法,讓我們一起運動起來,甩掉那些酸痛小魔咒吧!

  1、設置手機鬧鈴,定時活動

  很多手機可以隨意設置多組鬧鈴,提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣,就可以讓它“下崗”了。

  2、邊走邊說

  要長時間接聽手機時,不要趴在桌前,好戴上耳機,走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。

  3、設置電腦屏保,定時休息

  按一定時間間隔預設電腦屏保,每次出現(xiàn)屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。

  4、藏起電視遙控器,手動調(diào)臺

  有意藏起電視遙控器,可強迫自己離開沙發(fā),起身手動換臺。雖然麻煩些,但絕對有益腰部及全身健康。

  5、廣告時間起身鍛煉

  利用電視廣告時間,起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止腰部酸痛。

  6、站立工作

  站立工作有助于避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設備,那么工作過程中,經(jīng)常站立同樣有助緩解腰部壓力。

  7、換雙戶外運動鞋

  整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致腰部背部壓力增大。換雙戶外運動鞋,增加跑步鍛煉時間,有助于防止和緩解腰部酸痛。

換雙戶外運動鞋

  8、站立或走動開會

  單位開會時,所有人員站立或走動,既可防止腰部酸痛,又可防止過于放松,進而提高會議效果。

  9、跑步機上完成任務

  如果條件許可,可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務,如邊鍛煉邊閱讀等,但跑步機務必小心慢速,確保安全。

  10、工間休息跑遠點

  工間休息或午餐時間,不妨多走一段路,遠離喧鬧的工作環(huán)境,既有助于解壓,又可鍛煉放松。

  這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間,我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收獲健康,還不趕緊行動起來。

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