男人失眠怎么辦？男人的壓力一直都是比較大的，因?yàn)樯鐣?huì)一般都傾向于認(rèn)為男人要賺錢養(yǎng)家，所以出現(xiàn)失眠也就不奇怪了。導(dǎo)致失眠的原因有很多，壓力只是其中一項(xiàng)。男人失眠吃什么？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
男人失眠怎么辦
1、晚餐助眠法
晚餐如果能吃得好，那么就可以在一定程度上緩解失眠的問題了。建議男人一定要注意吃晚飯，不能為了減肥就不吃，或者是太忙了隨便吃點(diǎn)餅干就算了。晚飯一定要吃的健康，吃的認(rèn)真，不能馬虎，這樣晚上才能夠睡得香。
2、自我保護(hù)法
有一些男人會(huì)比較沒有安全感，在床上感覺害怕、孤獨(dú)，這個(gè)時(shí)候可以采取增加安全感的方法來幫助入睡。你可以把臥室布置的溫馨一點(diǎn)，或者是使用一些絨面的床上用品，在床上放一個(gè)毛絨玩具，這些方法也能促進(jìn)人的睡眠。
3、書本助眠法
失眠之后如果一直強(qiáng)迫自己閉著眼睛睡覺是沒有好處的，反而會(huì)增加人的心理壓力，這個(gè)時(shí)候不妨起身到客廳，找一本書來看，這樣可以幫助催眠?？匆恍┳约焊信d趣的書，讓自己的大腦得到放松，情緒慢慢的穩(wěn)定下來。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
導(dǎo)致男性失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會(huì)心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。
情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。
心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮，更加難以入睡。
男性失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過于興奮，說話時(shí)間過長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。
環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠。
