男人失眠怎么辦 深呼吸吐納能夠緩解這個(gè)癥狀

  失眠可以說(shuō)是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題,現(xiàn)在失眠的男人也非常多,一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)對(duì)身體有很大的影響,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多,我們要注意一下,吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  男人失眠怎么辦

  1、調(diào)整情緒

  如果在生活中我們有失眠的癥狀,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要保持樂(lè)觀心態(tài)樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。還有要找到合理的方法來(lái)治療,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,一天或是幾天之內(nèi)失眠沒(méi)有什么(但不不能夠長(zhǎng)期),不要將它想象得太嚴(yán)重,即使失眠了很久的人,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

應(yīng)該要保持樂(lè)觀心態(tài)樹(shù)立信心

  2、分析原因,快速根除

  一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀,大家應(yīng)該要分析一下是因?yàn)槭裁词叩?,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓茫蚴枪ぷ鲏毫Ψ浅4蟮鹊?,找到了原因,找到了原因大家?duì)失眠有了一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。

  3、自由聯(lián)想,平靜心情

  想要緩解失眠的癥狀,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,如果說(shuō)你比較喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,天空很藍(lán),迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,會(huì)感覺(jué)非常的舒服。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。

  4、深呼吸吐納

  深呼吸吐納可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)。

  聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。

  5、安眠藥不可隨便吃

  有些朋友長(zhǎng)期睡不著,就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

  另外,專(zhuān)家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(lài)(即成癮,會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

安眠藥治療失眠的效果雖然好

  6、千萬(wàn)不要賴(lài)床

  失眠的時(shí)候不要賴(lài)在床上,可以起床做些其他的事情很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書(shū),看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

  男人失眠的原因

  1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  2、生理因素:高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

  3、心理社會(huì)因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

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