怎么減肥 男士瘦身甩脂學(xué)會(huì)15步(2)

  11、全身運(yùn)動(dòng)

  身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

  12、下腹卷體

  下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

  13、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。

  14、蹲坐練習(xí)

  蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

  15、瑜伽船式練習(xí)

  瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過程中,臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

  男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起,只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo),所以需要給藥減肥的男士備一個(gè)瘦身食譜,這個(gè)很重要。

  飲食減肥需要堅(jiān)持以下幾點(diǎn)

  1、控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

  2、飲食要清淡

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

  3、常吃蔬果

  要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食

  每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

  5、熱量負(fù)平衡

  請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  結(jié)語:減肥似乎已經(jīng)成為了現(xiàn)代生活不可缺少的部分,男男女女們都在尋找各種減肥的方法,尤其是平時(shí)忙于工作的男性朋友們!相信小編今天介紹的這些男士減肥常識(shí)可以幫助大家獲得很好的瘦身效果哦,也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

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