很多男性即便不喜歡喝酒,也因為種種原因,被啤酒肚的問題所糾纏著,那么對于男士來說,啤酒肚應(yīng)該怎么減呢?減肥食譜能不能幫助到我們呢?今天小編就為大家介紹八個減肚子的小方法,讓大家能夠輕松實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
消除啤酒肚應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
1、少乘電梯多走路,能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。
2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味,會往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。
3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的欲望。
4、控制飲食對于我們的消除啤酒肚有著很大的幫助,但是你知道定時定量的進(jìn)食對于消除啤酒肚同樣很有幫助嗎?這是因為定時定量的進(jìn)餐,我們就不會吃的太多,同時也不會輕易的放棄自己對于飲食的控制,無節(jié)制的進(jìn)食哦!
消除啤酒肚的八個方法
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
剛開始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人,可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢開始,這樣會大大降低我們運動的難度,同時這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然,隨著練習(xí)的熟練,我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
一天三餐,注意飲食
為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段,膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。
因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。
并且八點以后就不要再吃任何主食,減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。
多喝水,多喝湯
比起食物,開水或者喝湯對于我們減肥有著更大的幫助。對于想要減低啤酒肚的男士來說,多喝水不僅能夠改善健康,還能促進(jìn)排毒,幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物,讓我們的吃的更少,但是要注意,如果喝得是油分比較重的湯,就不是很好,所以要盡量避免。