喝茶去脂，盡量少飲酒
喝茶去脂，但是要適當。好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。
如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以好少喝。
每天至少運動30分鐘
想要減掉啤酒肚，好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫(yī)學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下。
(1)雙手抱肘，兩腿并立。
(2)少乘電梯，步行上樓。
(3)凡能站著完成的事，好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
保證睡眠質量
中醫(yī)認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。
消除啤酒肚的五個方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是長期堅持的毅力，只有這樣才可以成功的去掉啤酒肚的。
怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊致的腹部是很多男性的夢想，其實減肚子并不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實很容易瘦下來。來看下為大家推薦的十款瘦腹減肥食譜吧，讓凸起的小腹迅速凹下去。
1.鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。
可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。
可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
3.麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。
可潤腸通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
