31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時(shí)也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。
32. 每天花10分鐘的時(shí)間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，一年下來，也能減掉10磅!
33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時(shí)減少對(duì)谷物的攝入量。
34. 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!
35. 每周參加一次社交活動(dòng)。跟朋友約好去打一場(chǎng)網(wǎng)球賽，騎自行車去踏青，去碰迪!
36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。
39.晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!
40.零食以堅(jiān)果食物代替糖果。多吃堅(jiān)果有助減肥!
41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實(shí)際所需的要多50%。
42.少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的越多。
43. 少看電視。很多人習(xí)慣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的東西就越多。
44. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒有足夠的時(shí)間來消耗攝入的這些能量。
45.晚餐后，把廚房的門關(guān)上。
46.肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。
47.少喝酒。喝酒適量對(duì)身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。
48. 周末時(shí)候更要注意飲食。一般人在周末的時(shí)候每天攝入的能量會(huì)比平時(shí)多出150卡路里。
49. 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時(shí)，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。
50.不吃食物上的調(diào)味品。吃沙拉的時(shí)候，把沙拉醬挑開不吃。
