男人簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥法
吃動(dòng)平衡
“少吃多運(yùn)動(dòng)”
對(duì)于BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強(qiáng)烈改善意愿的朋友來(lái)說(shuō)，減肥沒(méi)有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過(guò)，什么減肥藥都吃過(guò)，怎么就不見(jiàn)效呢?
其實(shí)，在減肥這件事上沒(méi)有什么“捷徑”可走，有效的辦法就是“吃動(dòng)兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“少吃”，不過(guò)需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的健康美。
“吃動(dòng)兩平衡”的另一方面則要通過(guò)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將“過(guò)剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過(guò)多，又沒(méi)有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運(yùn)動(dòng)則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習(xí)慣影響，上班族們普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于這部分減肥人群來(lái)說(shuō)，提倡多運(yùn)動(dòng)是更有意義的。
運(yùn)動(dòng)形式
快走、游泳、登山……
適合自己就是好的
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，什么樣的運(yùn)動(dòng)是有效且簡(jiǎn)單易操作的呢?由于有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是首選。具體到運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，河北省中醫(yī)院骨三科主任趙建指出，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身具體情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，只有適合自己，才可能將這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成鍛煉習(xí)慣而堅(jiān)持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。
游泳
游泳也是一種運(yùn)動(dòng)量較大的全身性運(yùn)動(dòng)，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過(guò)相對(duì)于快走或慢跑，游泳更要求有特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
快走或慢跑
快走或慢跑是相對(duì)較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)方式，且是全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。
