駱駝式
姿勢
跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復起始姿勢。
功效
這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
小叮嚀
腰脫以及飯后謹慎練習。
坐鷲式
姿勢
跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。
功效
此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)，達到纖細手臂的目的。
幻椅式
姿勢
直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。
功效
此練習可以擴展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。
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