男人運(yùn)動(dòng)減肥妙招
1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉
人們總感慨沒時(shí)間鍛煉,其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水,只要你原擠,還是有的”,運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣,擠擠就有。
平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強(qiáng)化肌肉力量的作用,從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)
有些事情并不困難,但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來,簡(jiǎn)單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此,為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì),可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng),你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗,內(nèi)心會(huì)受到鼓舞,堅(jiān)持下去。另外,有人與自己運(yùn)動(dòng),人們就是不自覺的將自己與別人做對(duì)比,當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候,自己就會(huì)很自然的變得更努力。