男人減肥 5種最有效的有氧運動

  在現(xiàn)在這個高速發(fā)展的社會里,不僅僅是女性愛美,男人也是一樣的要追求完美,減肥也不單單是女人的專利,男人不僅需要健身,也需要減肥。今天小編就為大家介紹一下男人比較有效的減肥運動,一起來看看吧。

  1、負重走

  根據(jù)相關的健身專家研究,男人在平時疾走的時候穿上一件負重馬甲,這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。專家說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。

男人在平時疾走的時候穿上一件負重馬甲

  為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

  穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

  持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

  2、游泳

  大家都說游泳是一種非常好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,對提高心肺的功能也十分的有效果,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

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