有氧運動的小竅門
1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由大運動心率和心跳訓練帶組成,心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。大心率計算方法:220-年齡;心跳訓練帶計算公式:大心率的60%~85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的大心率為:220-40=180(次/分鐘),而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2.運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”,如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處于有氧運動狀態(tài),如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。
3.鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶,則要調(diào)整有氧運動的強度。
4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異,如果硬要跟別人看齊,往往人家在做有氧運動,而你在做缺氧運動。
總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,男人也是需要減肥的,而且男人減肥大多都是通過有氧運動來減肥的,上面還為大家介紹了一些有氧運動的小竅門,大家可以多注意一下。