男人減肥攻略
一定要吃兩大碗牛腩!”“醬排骨得點(diǎn)兩份才夠!”你一定有過(guò)類似的想法吧,可我們的身體所需的食物往往比我們大腦所需的食物要少。想要兩者都滿足,你必須耍些小花招。
餐前先喝一杯水
吃飯前,喝450毫升清水(一大杯),把肚子填滿,自然會(huì)讓你不容易多吃。此外,一些脫水的癥狀是讓你的肚子咕咕叫的原因,所以在吃之前,喝些水可能會(huì)消除你的饑餓感。
穿合身的衣服
不是說(shuō)讓你硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是,穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣,這樣會(huì)讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊,你會(huì)意識(shí)到自己吃飽了,從而做出決定放下筷子。
增加素食成分
三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡(jiǎn)單方法,同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度,這樣可以延長(zhǎng)飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉,它們的口感相似,可蘑菇的熱量卻要低很多。
根據(jù)食物選餐具顏色
美國(guó)康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,餐具的顏色會(huì)影響你的食量。研究人員發(fā)現(xiàn),相比碟子和所盛食物之間的顏色對(duì)比明顯時(shí)(如白碟上放著紅色的面條),碟子和食物的顏色對(duì)比度低(如白碟上放白色的面條)時(shí),人們會(huì)多吃22%的食物。因此,如果你想少吃,選擇跟你要吃的食物顏色對(duì)比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物,比如大份沙拉,那就應(yīng)該用綠色的大碗。
主食放在上面
不論是吃蓋飯還是炒面,我們都習(xí)慣把配菜放在上面,主食墊在底下?,F(xiàn)在請(qǐng)反過(guò)來(lái),先在碗里裝上足夠多的蔬菜,一份精瘦肉,然后再放米飯。這樣,你能夠更清醒地意識(shí)到你到底會(huì)吃多少主食,而不是就著菜湯吃下太多米飯。