簡單減肥方法 日常生活男士簡單減肥方法(5)

  十一、去掉腿部多余的贅肉

  1.身體側(cè)躺在地板上,將兩腳繃直。

  2.膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力,將下側(cè)的腿抬起。這個姿勢保持10秒,換另一邊。

  在練習(xí)時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加5~10秒,這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

  十二、鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

  1.眼看前方,直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。

  2.單腿曲起,同側(cè)的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒,后換另一邊進(jìn)行。

  練習(xí)時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加5~10秒。

  十三、小腿篇收緊小腿肌肉,打造美麗的腿部線條(每天5秒)

  1 找一本4~5cm厚度的書,腳尖立于書上,腳后跟處于懸空狀態(tài)。

  2 雙腳并攏,身體重心放于兩腳的大腳趾處,將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時,將這個姿勢堅(jiān)持5秒。

  如果沒有那么厚的書的話,也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時,要注意用到腓部肌肉。

  十四、放松腓部肌肉(每天各10秒)

  1.背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上,面向前方。

  2.雙腿伸直,兩手握住其中一只腳掌,將腿緩緩抬起,這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時,要注意兩腿間保持并攏狀態(tài),且膝蓋處不彎曲。在雙手握住腳掌的時,身體容易前傾,這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

  后提醒,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運(yùn)動后這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調(diào)整一下。

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