4、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類似單一飲食法了,雖然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì),但大部份只吃蔬菜水果的減肥的,熱量都吃不夠,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?,很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到,久了也是流失肌肉。 另外水果通常含有較豐富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其實(shí)跟吃很多糖的意思有點(diǎn)像的,很容易引起血糖升高、脂肪屯積,水果的份量其實(shí)不用多,一天一份就夠了,蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果減肥的人,份量往往也吃的不夠,加上減肥本來就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長期,持續(xù)的飲食,如果長期只吃蔬菜水果,是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)。
5、少吃多運(yùn)動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法,但朋友們,少吃多運(yùn)動是不會瘦的!正確來說,應(yīng)該要改成吃好食物、適量飲食、多運(yùn)動,那就對了! 少吃多運(yùn)動為什么笨,因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒有能量了,還多運(yùn)動那更慘,一個(gè)已經(jīng)沒有能量的身體,還多運(yùn)動的下場就是肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,什么一個(gè)月瘦8公斤10公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代價(jià)就是會快速的復(fù)胖回來。 累的要死要活、餓的要死、運(yùn)動的要死,后還復(fù)胖,超級劃不來!
6、只控制熱量,不關(guān)心食物質(zhì)量
有人說,我控制熱量,一天只吃1500卡,但他吃的都是蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l、珍珠奶茶……這類只有熱量沒有營養(yǎng)的東西,雖然會瘦,但因?yàn)闋I養(yǎng)不良,遲早也會流失肌肉胖回來。 一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂,怎么會一樣呢?食物的質(zhì)量比熱量更重要,吃好的食物基本連熱量都不太用算。
7、一天只吃一餐
有人說我要減肥,所以一天只吃一餐,這個(gè)我自己也試過,我還自以為聰明,只吃下午那一餐,我吃得超飽,大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量吧!然后就可以一直撐到晚上很晚才有點(diǎn)肚子餓的感覺,忍一下就去睡覺,明天下午再大吃一頓。
其實(shí)這也是笨蛋減肥法,因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是緩慢持續(xù)一整天的,如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量,身體并不會把他分散到一天去利用,因?yàn)榇罅康臒崃客ǔR矔瑤Т罅康奶欠?,所以處理不了的熱量跟糖份,都會化成脂肪儲存起來,變成肥肉?所以一天只吃一餐,初期雖然會瘦,但后會越吃越肥,后又會落入越吃越少,熱量不足的下場。