4、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì)，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。 另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思有點(diǎn)像的，很容易引起血糖升高、脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長期，持續(xù)的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)。
5、少吃多運(yùn)動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，但朋友們，少吃多運(yùn)動是不會瘦的!正確來說，應(yīng)該要改成吃好食物、適量飲食、多運(yùn)動，那就對了! 少吃多運(yùn)動為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒有能量了，還多運(yùn)動那更慘，一個(gè)已經(jīng)沒有能量的身體，還多運(yùn)動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什么一個(gè)月瘦8公斤10公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價(jià)就是會快速的復(fù)胖回來。 累的要死要活、餓的要死、運(yùn)動的要死，后還復(fù)胖，超級劃不來!
6、只控制熱量，不關(guān)心食物質(zhì)量
有人說，我控制熱量，一天只吃1500卡，但他吃的都是蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l、珍珠奶茶……這類只有熱量沒有營養(yǎng)的東西，雖然會瘦，但因?yàn)闋I養(yǎng)不良，遲早也會流失肌肉胖回來。 一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂，怎么會一樣呢?食物的質(zhì)量比熱量更重要，吃好的食物基本連熱量都不太用算。
7、一天只吃一餐
有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這個(gè)我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃得超飽，大概一餐吃了1500卡～2000卡的熱量吧!然后就可以一直撐到晚上很晚才有點(diǎn)肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓。
其實(shí)這也是笨蛋減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是緩慢持續(xù)一整天的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會把他分散到一天去利用，因?yàn)榇罅康臒崃客ǔＲ矔瑤Т罅康奶欠?，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉?所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但后會越吃越肥，后又會落入越吃越少，熱量不足的下場。
