男人減肥快的運(yùn)動(dòng)方法
采用運(yùn)動(dòng)減肥一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)樯眢w在20分鐘以后才能進(jìn)入耗脂狀態(tài),所以,想要減肥建議運(yùn)動(dòng)50分鐘左右減脂效率才會(huì)比較高。
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法一:跑步
很多女性每天都是來(lái)回于辦公室和家這兩點(diǎn)之間,很少外出運(yùn)動(dòng)。上班時(shí)基本上一整天坐在椅子上不動(dòng),而回到家里又把時(shí)間都花在坐沙發(fā)上,這樣就很容易導(dǎo)致下半身肥胖,特別是易形成“蘿卜腿”。專(zhuān)業(yè)健身教練說(shuō):跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法之一。每天3000米,不能少于這個(gè)數(shù)(跑不完,走也得走完),速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛開(kāi)始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓、騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法二:快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法三:在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話(huà),不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員,而是指:在30-45分鐘的時(shí)間里,不休息地做完原地慢騎自行車(chē)、原地快蹬自行車(chē)和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類(lèi)運(yùn)動(dòng)器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的好方法之一。
運(yùn)動(dòng)減肥好的方法四:多做舉重訓(xùn)練
健身教練說(shuō):“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美,減掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),然后做20分鐘的力量訓(xùn)練――只須40分鐘,就能成就完美體形!”
運(yùn)動(dòng)減肥好的方法五:騎腳踏車(chē)
雖然舉重訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法,但是進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前,要先騎腳踏車(chē)。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng),避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉?卡拉布萊斯說(shuō):“騎腳踏車(chē)的時(shí)間不必太長(zhǎng),5-10分鐘即可,運(yùn)動(dòng)完后心跳加快,微微出汗,簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,在進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前,做做這樣的運(yùn)動(dòng),確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中燃燒更多脂肪。”