男人減肥方法 男人怎樣運動減肥(2)

  男生如何減肥

  1、早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經(jīng)餓了一晚上了,如果早餐不吃,那你就該中餐吃得多了,從而也達(dá)不到減肥的效果了,早餐多吃點,養(yǎng)胃也有助于減肥。

  2、中餐吃的營養(yǎng)些。早餐吃得飽,中午還不會感到太餓,吃的營養(yǎng)一點就行了,不用吃太多哦

  3、晚餐不吃。有的人可能受不了,堅持時間久了自然就習(xí)慣了,晚飯不吃,餓治百病,不僅減肥,還養(yǎng)生呢

  4、說完吃飯的事 就說說別的方面,男生這個年齡段也就是胖在肚子上,高中或大學(xué)期間養(yǎng)成的大肚腩,減肚子不用多說,有效的辦法就是高抬腿,這個比仰臥起坐效果更好

  5、如果是全身都胖,那就推薦慢跑,慢跑屬于有氧運動,對于胖小伙伴們也不會傷身,慢跑堅持,后肯定能減下來的

  6、平時少坐,多站立,還有就是平時也要多加運動,跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯的選擇

  怎樣減肥快有效

  方法/步驟

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

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