男人減肚子有效的運動
現(xiàn)在很多中年男人都有啤酒肚的現(xiàn)象,男人也需要減肚子,那么男性該如何減肚子呢?
男人想要減肚子,加強鍛煉有效。下面為您介紹八種男人減肚子有效的運動,輕輕松松告別腹部脂肪,一起來看看!
空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子有效的運動之一。
要注意運動不要過量,好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
空中腳踏車運動做法
仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯。
尤其是有“將軍肚”的人,更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。
研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)強烈,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。
所以,這個時候適合夜跑減肥。
好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗。
尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴
保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。