專家近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是重要的,有規(guī)律才是重要的。
提示6、吃喝講究多
冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。
在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物,可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹脹。
提示7、調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。
而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時(shí)間好在18:00至20:00。
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全,又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。
但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng),并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果。
事實(shí)上,近的研究發(fā)現(xiàn),人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi),脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多,減肥效果也相對(duì)明顯。
當(dāng)然,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍是安全的減肥方法。所以可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高,逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式,促進(jìn)脂肪消耗及對(duì)心肺功能的刺激。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉,要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
第一、注意保暖,防止受涼
運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),不要一下就脫去很多,應(yīng)該隨身體熱度,慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后,在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí),就要把衣服穿上。
第二、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三、健身器材好避免直接跟皮膚接觸
當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來(lái)傷害,所以在使用金屬器械時(shí),好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)
早晚充滿寒意的天氣,會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過(guò)這不能成為偷懶的借口,因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。
比如看電視搖一下呼拉圈,假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的男人;原來(lái)定期游泳的習(xí)慣,也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng),每天跳500個(gè),消耗也很大啊。