瘦身減肥小竅門 男人減肥做好它就行了(4)

  21—22點半:“斷電”

  21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。

  睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

  22點半—23點:準(zhǔn)備睡覺

  每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會更成功。

每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量

  一天中減肥的黃金時間

  有效的方法還是有氧運動

  如果實在做不到,低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

  不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是 在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

  近研究所發(fā)表一項研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

  洗久一點的澡

  吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡

  整理庭院或陽臺

  如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

  要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

  夫妻互相按摩

  晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

  選遠(yuǎn)一點的餐廳

  午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

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