夏季男人減肥是必然的,可是怎么減肥快健康呢,拋開節(jié)食減肥這個理念,還是有很多減肥小技巧是可以有效幫助減肥的哦,下面小編就跟大家分享男人減肥快的方法給大家,當(dāng)然生活中還有很多減肥的技巧等你去發(fā)現(xiàn),一來看看吧。
目錄
1、男人怎么減肥快 2、史上男士減肥快的方法
5、男士快速減肥一周食譜 6、男人減肥快的運動方法
男人怎么減肥快
運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。運動減肥的要點包括以下六點。
1.制定減肥計劃
要想達(dá)到理想的減肥效果,必須要有計劃。好以“年”為單位來制定減肥計劃??筛鶕?jù)自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進(jìn)行運動。
在初期通過有氧運動,改善心肺功能,提高身體素質(zhì),為下一步運動打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等,此階段內(nèi)體重可能不會減少,也不必控制飲食,只要能提高心肺功能就算達(dá)到目標(biāo),堅持運動3~6個月。
然后開始初步減少脂肪的運動鍛煉,目標(biāo)為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可,千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6~9個月。
后通過有氧運動降低體脂,使體重穩(wěn)定下降,逐漸恢復(fù)正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動,如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運動不能是競賽性質(zhì))。
2.運動強度要因人而異
40~50歲,運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。特別要強調(diào)的是運動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量,也就是減肥的重量,與運動量相關(guān),運動量越大,減肥的重量就越多,而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。因此,通常采用運動強度低、中度的有氧運動進(jìn)行減肥,必須有足夠長的時間,才能有效地消耗能量,減少脂肪。一般而言,應(yīng)該平均每天進(jìn)行1~2小時的運動。
3.運動量要適宜
中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身,因而運動量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息5~10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。
肥胖本身就是一種病態(tài),有些中老年人可能伴有某些疾病,如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等,根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大,應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時輕松或過于吃力,可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù),以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜,可每周適當(dāng)增加運動量。
4.循序漸進(jìn)
肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運動,運動量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2-4周的適應(yīng)過程。
5.持之以恒
將運動作為減肥手段,必須持之以恒,才能起到積極作用。對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說,堅持鍛煉是一件比較困難的事,所以要達(dá)到以上目的,可采取以下方式:⑴鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;⑵開始時不要期望值太高,如降低體重,至少要堅持鍛煉3~6個月,才會見效;⑶找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;⑷制定每周鍛煉的目標(biāo)計劃;⑸排除一切干擾,尤其不要以無時間為借口。
6.控制飲食
僅靠運動減體重確實很難,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,如果配合適當(dāng)飲食控制,可以起到事半功倍的效果。